力量训练我选哑铃肩推和硬拉。每次练40分钟，肩推每组10次做4组，硬拉每组8次做4组，间歇60秒。搭配蛋白粉25g/天。8周后体重增加2kg但体脂降，胸围增3cm。注意事项：动作标准最重要，新手先空杆练习，训练后补充电解质水500ml，有关节痛立即停止并检查。

腾讯控股三季报出来后，营收达到1823亿，同比增长11%，净利润536亿。我个人觉得游戏和金融业务回暖明显，微信支付月活破13亿。昨天我买了腾讯的港股，价格在320元附近，目标位380元。同期我对比了同花顺的互联网ETF，近三个月收益率6.8%，但波动大。纳斯达克目前15230点，我判断美股科技股回调后会带动腾讯继续涨。操作上我设置了止盈在360元，止损在305元。理财产品方面，我把一部分闲钱放进招银理财的月盈宝，年化收益率3.85%，流动性好，适合短期配置。